SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Biceps zapytajnik

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Nogi +Triceps+ dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Wyciag na triceps 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 MC 4x10 Szyja 4x10 Środa Klata + gora plecow ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2011-01-09 16:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 jednak skusze się na wagę na siłowni - mojej coś nie bardzo ufam. Pozytywne zaskoczenie jeśli chodzi o górę ciała(klatka, barki, biceps triceps) - siłowo postęp jest, jednak nogi i plecy tak średnio. Zastanawiam się nad opcją aby nogi robić oddzielnie i robić na spokojnie 3-4 ćwiczenia Co do [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6346 Data: 2017-10-18 23:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-12-26 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odcinek 3:Trening z Karolem Małeckim-uda,czworogłowy

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    No tak. Barki-nogi wykluczone ? A co z tymi, którzy robią full body ? (w tym ja). Klatka-plecy-barki-biceps-nogi ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 2012-12-07 17:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (ew z hantelkami) 4x15 3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15 5.uginanie nog lezac 4x15 6.wspiecia na palce stop stojac 4x25 Dzien 3: barki + biceps + triceps 1.rozgrzewka 2.arnoldki 4x15 3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac nachwytem 4x15 4.zginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-07-24 23:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dobry ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi o to żebys rozdzielił większe partie mięsniowe, np: plecy klata+triceps barki+biceps nogi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-09-17 20:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dobry ??

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy brzuch barki biceps klata triceps nogi brzuch tak by to u mnie sie prezentowało tylko naprawde nie wiem jeszcze kiedy mi treningi wypadną , ale nie powiem bo dobre to jest

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-09-17 20:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie martwego ciagu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , ostatnio pomyslalem o wyciskaniu sztangi sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie , kazda serie robie do upadku miesniowego za***iscie czuje barki 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10 3.Unoszenie ramion w przod z krazkiem 10/10/10/10 ostatnio zamienilem to za Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2011-01-30 17:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-09 11:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 30 min z dużą częstotliwością. Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2013-05-19 10:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Walka z czystą masą :)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12114 Data: 2015-10-10 19:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbuj tak 1.Poniedziałek-Barki,biceps 2.Wtorek Nogi. 3.Czwartek Klata,triceps.4.Piątek plecy Powinno się spokojnie regenerować. Moge trenować od poniedziałku do czwartku wiec mógłbym jechac takim planem ale : pon - barki/bic wt - nogi sr - Klata/tric cz - plecy bedzie ok ???

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2014-11-26 10:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • testosteron

    Post
    Doping

    [...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2013-02-12 18:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić co do planu w treningu domowym ;) Interesują mnie: barki, biceps, plecy i ewentualnie klatka. Dzięks.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-11-19 18:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na to?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2005-06-11 15:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na to?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    barki, biceps i triceps - 9 serii. na kazdego (9 na bica, 9 na trica i 9 na bary), czy 9 na wsztstkie, a wiec 3 na kazdego?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2005-06-11 16:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    i tak źle i tak niedobrze. Niby na upartego możesz, ale jak już to klata plecy + barki łapy.. no i musisz znaleźć dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-12-28 14:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska: co z czym ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-03-21 12:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Czapski - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-05-07 22:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny (split)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2014-04-19 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)